【夜眠れない・寝つきが悪い人向け】不眠症が改善されるリラックス方法＆グッズ3選

こんにちは。メンタルヘルス情報局のべってぃです。

本日は「不眠症の方や寝る前に中々リラックスできない方におすすめのリラックス方法・グッズ」をご紹介します。

寝る前のリラックス方法3選

それではさっそく寝る前のリラックス方法を3つ紹介します。（快眠グッズは後程紹介）

寝る前のリラックス法

ひとつずつ詳しく解説

リラックス方法①ひんやりスプレーでクールダウン&いい香りに包まれる

冷感効果のあるスプレーやジェルを体に塗ることで、クールダウンしたりリラックス効果があるのでおすすめです。特に、夏の時期は寝苦しいことが睡眠の質を下げる要因になってしまうため、ぜひ実践してほしいです。なぜなら、体温が下がることで睡眠に入りやすくなるからです。

パルスポイントと言われる脈拍をとれる箇所、具体的には手首や首などを冷やすことで脳が錯覚を起こし、体感温度を下げることができるそうだ。

参考：VOGUE『プロが教える、寝苦しい夏の夜の快眠対策5。』

寝る前のリラックスグッズ①

左のヘッドジェットは頭皮専用の商品で、氷点下の冷たいスプレーが直接頭皮に届きます。さらに、スプレーの先端に剣山（とげとげしたやつ）が付いているので、頭皮に押すツボ押しになってリフレッシュできます。マッサージ効果もあって一石二鳥なので本当におすすめです。

ヘッドジェットは頭皮、クールクールアイスクーラーは首や手足、太ももなどに使用してください。

他にもベキュアハニーの商品はシトラス系のさわやかな香りがするので、リラックス効果もあります。睡眠の質に重要な副交感神経神経が優位になるので、シトラス系の香りが好きな方には是非買ってほしい商品です。

リラックス方法②ホットアイマスクで目や頭の疲れを癒やす

スマホやパソコンを使っていると目が乾いたり疲れたりしませんか？目の疲れやブルーライトの浴びすぎは交感神経を優位にしてしまい、なかなか寝付けなくなってしまいます。

そんな時は疲れ目とその周辺の筋肉のコリをほぐすためにホットアイマスクを使いましょう。

ホットアイマスクの良い香りや蒸気に包まれることで脳や体がリラックス状態になり、入眠に大切な副交感神経が優位になります。

もちろん市販のホットアイマスクでなくても、軽くぬらしたタオルをレンジでチン（600wで20秒くらい）して目に乗せてもOKです。

寝る前のリラックスグッズ②めぐりズム「蒸気でホットアイマスク」

私のおすすめはめぐりズムの「蒸気でホットアイマスク」です。香りがとにかく良くてアロマ的な効果もありますよ♪

ドラッグストアや通販サイトで販売されているので是非購入してみてくださいね。

リラックス方法③ノンカフェインのハーブティーを飲む

寝る前にハーブティーを飲んで心をリラックスさせるのがおすすめです。交感神経が静まり副交感神経が優位になることで眠りに入るのですが、ハーブティーはそれをサポートしてくれる働きがあります！

ストレスに効くカモミール、レモングラス、ペパーミントなどが入ってるハーブティーを購入してみてください。

また、寝る前にカフェインが入っている飲み物を飲むと寝つきが悪くなるため、ノンカフェインのものを選びましょう。（※ハーブティーはノンカフェインのものが多いので買う際にそこまで注意する必要はないですが、一応成分表示を見るのがおすすめ）

寝る前のリラックスグッズ③エンハーブ「ストレスでキリキリしちゃう時に」

エンハーブという紅茶専門店の「ストレスでキリキリしちゃう時に」という商品です。リラックス作用のあるハーブがブレンドされています。

今回紹介した商品はティーバッグタイプのものですが、自分で量を調節できるタイプもあるので是非サイトや実店舗に行ってみてくださいね。エンハーブはノンカフェインかつ悩み別にブレンドされたハーブティーが販売されているのでおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？

今回は「不眠症の方や寝る前に中々リラックスできない方におすすめのリラックス方法・グッズ」を紹介しました。私自身が自律神経失調症や適応障害になった際、不眠を解消するために試した方法なので、ぜひ悩んでいる方は参考にしてみてくださいね。

一応今回紹介したリラックス方法とグッズをもう一度載せておきますね。

寝る前のリラックス法

寝る前のリラックスグッズ